bieganie 5

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] :/ już nie pamiętam kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro wyjeżdżam na długi weekend ) Ciekawa jestem, jak mi pójdzie na wyjezdnym.. zaopatrzyłam się we [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] na drążku / Skłony w leżeniu głową w dół (nie wiem co lepsze) Jeżeli chodzi o rozkład tygodniowy, przyszło mi do głowy, by tak to połączyć: Poniedziałek - FBW, rozciąganie, bieganie Wtorek - Pływanie, rozciąganie Środa - FBW, rozciąganie, bieganie Czwartek - Pływanie, rozciąganie Piątek - FBW, rozciąganie, bieganie Sobota - Rower, bieganie na [...]

1-2 tydzień: Początek - najtrudniejszy. Mija 1,5 tygodnia, jakiś trening już wdrożony. Od 28 czerwca - bieganie 2x tyg x 40 min, do tego podczas i po biegu porządne rozciąganie. Po pierwszym biegu (zimno było dosyć, a nie oszczędzałem się) dopadło mnie przeziębienie. Ale już doszedłem do siebie. Dorzuciłem już teraz (sobota) 1x tyg trening [...]

[...] staram się też dużo trenować biegowo pomimo robienia masy. Co Waszym zdaniem powinienem zrobić zważywszy na mój cel: - maraton - 2x półmaraton - maraton + półmaraton? Jutro bieganie. Szczerze … wolę siłownię! :-) Daję fotkę ze swoimi medalami. Nie obrazują jednak wszystkich biegów w których startowałem bo często biegi nie organizują medali (choć [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

Zakwasy umiarkowane, noga idzie do przodu- powoli do powoli, ale konsekwetnie. 120 potrafię przysiąść nisko (2 powt na filmie) Poniedziałek, dt 1. Bieganie + marsz, pół na pół- taki jest chyba złoty środek 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 70/4 x 3, 80/3 x 3 2. Rwnie z pomostu + od kolan na siad 60/1+2 x 3, 70/1+2 x 4, 75/1+1 x 4 3. Podciąganie [...]

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

[...] trwania treningu bo tluszcz bedziesz zaczynal spalac po 25 min biegu dla treningu aerobowego w progu tlenowym!!! Aha aby nie obrzygac wszystkiego wokolo i siebie zalecam bieganie po 2 godzinach po posilku, jak cie zlapie np kolka to biegnij dalej bo ona odpusci po 200-300m, ja zawsze tak robilem, gdy biegalem. Deszcz za okne to tez nie powod [...]

[...] II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś [...]

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]

[...] żyłam cały dzień aż do potreningowej kolacji. D(N)T - 27.03.2016 Brzuch skatowany nadal. Dopiero dzisiaj czuję porządne zakwasy, ale to u mnie normalne. Mini trening: bieganie wolnym tempem ok 5km, 30min z rozgrzewką. Posiłki pilnowane dzisiaj co 3 godziny ale z męką. Jestem głodna cały czas. Mogę zjeść worek kaszy, steka z warzywami i [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

[...] w ostatniej serii. Chyba się sypie, tu mnie boli, tam mi strzyka @@-) czy to już starość? \-) Lepiej żeby szybko przeszło, bo mi to moje plany krzyżuje. A te najbliższe to bieganie w terenie. 8-) ------------------------------------------------------------- Odczucia: dziś pierwszy dzień na LC. W zasadzie cały czas czuję głód. Zjadłam porządną [...]

[...] trening dosyć ciężko a to dlatego, że musiałam "odrobić" trening wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś etapu treningu Zaczynając od początku było tak: [...]

[...] to porobiłam nalesniki owsiano-żytnio-pełnoziarniste z kakaem na śniadanie :-D http://imageshack.us/a/img4/3936/snapshot201301282.th.jpg 29.01 będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży [...]

[...] 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo UWAGA CO DO POSIŁKU JW. rower / bieganie Brzuch: -JW Dzien 7 - WOLNE! NIE WIEM CZY NIE ZAUWAŻYŁEM, PRZEOCZYŁEM ALENIE MA TU CHYBA KLUCZOWEJ PARTII JAKĄ SA NOGI... BO HIIT, ROWER ITP. TO W TYM KONTEKŚCIE [...]

[...] nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć satysfakcję, że choć tylko 2 razy w [...]